Nutrition
Sportifs : Les bienfaits des blancs d’œufs pour la santé et la performance sportive
76 % des protéines d'un œuf sont concentrées dans le blanc, alors que 100 % du cholestérol et 90 % des lipides…
Aliment énergétique : Quel aliment redonne des forces ?
Un pic de fatigue ne trouve pas toujours son remède dans le café ou les boissons sucrées. Plusieurs études récentes identifient certains…
Quelle protéine pour perdre du poids ?
La consommation de certaines substances nutritives permet de maigrir. Parmi elles, il faut noter les protéines qui sont incontournables en matière de…
Red Bull vs Monster : Quelle est la différence et laquelle est meilleure ?
Red Bull et Monster sont des boissons énergisantes de haute popularité. En effet, elles suscitent un grand intérêt de la part des…
Red bull et entraînement : avantages, inconvénients et effets sur la performance ?
Les boissons énergisantes, notamment Red Bull, sont couramment consommées avant les séances d'entraînement pour booster l'énergie et améliorer la performance. Avec leurs…
Alimentation idéale pour un athlète : quel régime adopter ?
Aucun aliment isolé ne garantit la performance, mais une carence minime peut suffire à freiner la récupération ou à augmenter le risque…
Des idées de collations faciles et saines pour les équipes sportives
Les chiffres ne mentent pas : une équipe qui néglige la collation se tire une balle dans le pied. Qu'il s'agisse d'enfants…
Courir après avoir mangé du yaourt : combien de temps attendre pour éviter les problèmes ?
Chaque athlète s'est déjà demandé combien de temps attendre après avoir mangé avant de s'entraîner. Courir après avoir consommé un yaourt n'échappe…
Durée de l’énergie des glucides : tout ce qu’il faut savoir pour rester en forme !
Le glucose stocké dans les muscles ne couvre que 90 minutes d'effort intense. Pourtant, certains sportifs dépassent largement cette limite sans signe…
Quelle plante brûleur de graisse ?
Si vous mangez sainement et que vous ne perdez toujours pas de poids, c'est parce que vous faites peut-être de la rétention…
Risques de la créatine : impacts sur la santé et précautions à prendre
Un chiffre isolé ne raconte jamais toute l'histoire. Pourtant, même une poignée de cas d'insuffisance rénale aiguë après une consommation trop généreuse…
Nutriments essentiels avant, pendant et après l’exercice : les besoins de votre corps
Un apport insuffisant en glucides avant une séance intense peut entraîner une chute rapide du rendement musculaire, même chez les sportifs expérimentés.…
Développer ses muscles : peut-on le faire uniquement avec des glucides ?
Certains adeptes de musculation misent exclusivement sur les glucides pour soutenir leur entraînement, convaincus que ces nutriments suffisent à stimuler la croissance…
Meilleur beurre pour sportif : comment choisir le plus adapté à votre régime ?
43 % des Français consomment du beurre tous les jours, mais rares sont ceux qui s'interrogent sur la place de cette fameuse…
Meilleure whey pour prendre du muscle : comparatif et avis
34 grammes de protéines affichés sur l'étiquette ne racontent jamais toute l'histoire. Derrière la promesse, l'assimilation varie fortement : tout dépend du…
Fréquence idéale de consommation de poudre de protéines : astuces et recommandations
Rarement encadrée par des recommandations officielles, l'utilisation de poudre de protéines suscite encore des divergences entre experts. Certaines études rapportent qu'une consommation…
Effets sur la santé : conséquences d’une alimentation en protéines insuffisante ou excessive
Dans certains pays riches, la consommation de protéines dépasse régulièrement les recommandations officielles. Ailleurs, la carence s'installe en silence, encore trop fréquente…
Quelle quantité de glucides choisir pour booster vos performances sportives
Un chiffre simple, brut, qui fait débat : 6 à 10 grammes de glucides par kilo de poids corporel chaque jour. Voilà…
Collations saines : comment bien les choisir pour votre santé ?
Certains paquets affichent moins de calories qu'une pomme, mais glissent plus de sucres qu'une canette de soda. D'autres promettent une pause légère,…
Protéines : combien en manger par jour pour une alimentation saine et équilibrée ?
62 grammes. C'est la quantité moyenne de protéines consommée chaque jour par un adulte en France, bien loin des débats qui agitent…
Hydratation : quand boire de l’eau pour rester en forme
Le corps humain ne fonctionne pas à la demande. Attendre la soif pour boire, c'est courir à rebours d'un équilibre subtil. Dès…
Calculer la quantité d’eau à boire : astuces et recommandations santé
La règle des huit verres par jour ne repose sur aucune base scientifique solide. Certaines recommandations officielles varient selon l’âge, le sexe,…
Obtenir 50 g de protéines par jour : les meilleures stratégies à adopter
Un œuf, une poignée de lentilles et un yaourt : voilà un trio qu’on ne soupçonnerait pas de rivaliser avec un steak, et…
Calories de la tomate cerise : décomposons les faits nutritionnels
Moins de 5 calories pour une tomate cerise. Ce chiffre, presque insignifiant, en dit long sur la discrétion énergétique de ce fruit…
Quelles sont les conséquences d’une alimentation déséquilibrée ?
L’alimentation est très importante, car elle constitue le carburant de l’organisme. Toutefois, un déséquilibre (en excès ou en carence) dans notre alimentation…
Glucides du petit-déjeuner : quels choisir pour bien démarrer sa journée ?
Le pic de glycémie observé après certains petits-déjeuners favorise la somnolence et les fringales précoces au cours de la matinée. Pourtant, la…
Petit-déjeuner protéiné : quelle est la meilleure option pour bien démarrer la journée ?
Le duel silencieux se joue tous les matins : d’un côté, les irréductibles des viennoiseries ; de l’autre, ceux pour qui la…
Boost sportif : conseils pour être au top avant l’effort physique !
Une mauvaise préparation nutritionnelle annule jusqu’à 40 % des bénéfices d’une séance de sport, selon plusieurs études récentes. Certains micronutriments essentiels, pourtant…
Pourquoi éviter de boire de l’eau après le sport : risques et alternatives hydratation
Après une séance de sport intense, la tentation de boire de grandes quantités d'eau est forte. Pourtant, cette habitude peut comporter des…
Quantité d’eau à boire : Comment calculer efficacement ?
Aucune recommandation officielle ne fait l’unanimité parmi les autorités de santé concernant la quantité exacte d’eau à consommer chaque jour. Certaines personnes…
Athlètes d’élite: que mangent-ils vraiment sans sucre ajouté ?
L’exclusion stricte des sucres ajoutés ne garantit ni performance optimale, ni récupération accélérée chez le sportif d’endurance. Plusieurs champions maintiennent des apports…
Protéines au petit-déjeuner : bénéfices et conseils nutrition
Le premier repas de la journée est souvent négligé, pourtant, il joue un rôle fondamental dans notre bien-être quotidien. Intégrer des protéines…
Gagner du muscle : graisse essentielle pour la croissance musculaire ?
L’organisme ne transforme pas chaque calorie excédentaire en muscle pur. Un pourcentage de graisse corporelle, souvent sous-estimé, s’avère indispensable pour soutenir la…
Régime alimentaire pour athlète : Quelle alimentation adopter pour optimiser ses performances ?
La restriction excessive des glucides n’améliore pas systématiquement l’endurance, contrairement à une croyance répandue dans certains milieux sportifs. À l’inverse, une surcharge…
Meilleure fréquence de consommation d’eau en course à pied : nos conseils
Courir avec la gorge qui râpe, c’est comme tenter de fredonner sans air : l’élan s’éteint, la cadence s’essouffle, et chaque foulée…
Récupération : quantité idéale de glucides pour sportifs
Certains chiffres dérangent, d’autres rassurent. Dans le domaine de la récupération sportive, la quantité idéale de glucides navigue entre dogmes scientifiques et…
Gagner du muscle : l’impact de la graisse et les besoins en protéines
Oubliez les équations parfaites : dix grammes de graisse logés au cœur d’un muscle suffisent à faire dérailler les calculs les plus…
Boissons énergisantes : sont-elles adaptées pour les sportifs ?
Les boissons énergisantes sont devenues omniprésentes, séduisant particulièrement les jeunes et les sportifs en quête de performances accrues. Ces breuvages, riches en…
Vitamine et sport : quel est le meilleur choix pour ton entraînement ?
Un marathonien pioche dans une orange, un bodybuilder avale sa gélule colorée. Deux gestes anodins, deux croyances opposées. Derrière les exploits sportifs,…
Boissons avant une course : bien s’hydrater pour performer !
Il suffit parfois d’un détail invisible pour faire pencher la balance d’un côté ou de l’autre. Sur la ligne de départ, l’assurance…
Comment servir vos onigiri au thon et mayonnaise ?
Les onigiri au thon et mayonnaise sont une véritable délicatesse japonaise qui plaît à beaucoup. Que vous prépariez un repas pour vous-même,…
Compléments protéiques sains : quel est le plus bénéfique pour la santé ?
Les compléments protéiques gagnent en popularité chez les amateurs de fitness et les personnes soucieuses de leur santé. Pour beaucoup, il s'agit…
Effets secondaires de la poudre de protéines : comment les prévenir ?
Les amateurs de fitness et de musculation se tournent souvent vers la poudre de protéines pour optimiser leurs performances. Cette solution miracle…
Glucides sportifs : les meilleurs choix pour optimiser vos performances !
Pour les athlètes cherchant à maximiser leurs performances, le choix des glucides peut faire toute la différence. Les glucides sont la principale…
Fruits sportifs : quel fruit favoriser avant l’effort ?
Avant une séance de sport, choisir le bon fruit peut faire toute la différence en termes de performance et d'endurance. Les bananes,…
Hydratation optimale : solutions simples pour rester à 100 % hydraté !
Rester bien hydraté est essentiel pour le bon fonctionnement de notre corps. Pourtant, avec nos vies trépidantes, nous oublions souvent de boire…
Effets des électrolytes sur la santé : faut-il en consommer quotidiennement ?
Les électrolytes, ces minéraux essentiels tels que le sodium, le potassium et le magnésium, jouent un rôle fondamental dans le maintien de…
Hydratation optimale : les bonnes pratiques pour rester bien hydraté
Les journées chaudes et les activités physiques intenses peuvent rapidement mener à une déshydratation si l'on n'y prend pas garde. Le corps…
Vitamines pour le sport : quelle est la meilleure option ?
Les athlètes et les amateurs de fitness s'interrogent souvent sur les meilleures vitamines pour optimiser leurs performances. Entre l'entraînement intensif et une…
Quantité de liquide à boire par jour : conseils et recommandations
L'hydratation joue un rôle fondamental dans le maintien de notre santé et de notre bien-être. Chaque jour, notre corps perd de l'eau…
